Mäkijuoksuharjoitus
2.12
Paikkana Syybyntien mäki Paimiossa.
Aloitetaan treeni klo 18.30 eli sitä ennen jokainen on tehnyt omatoimiset alkuverryttelyt.
Nastalenkkarit ovat hyvät jalkineet ja lamppua ei tarvita koska tie on valaistu. Tarkoituksena on juosta mäkeä oman tason mukaan n. 5-8 kertaa ylös alas rennosti ja vauhdikkaasti, mutta EI täysillä :)
Yhteyshenkilö Emma Silvennoinen
16.12
Turku
Juoksut juostaan tällä kertaa Luolavuoren mäessä klo 18:30 mäkeen startaten. Paikka
Luolavuorentien ja huoltotienristeys, mikä aika liki Peltolantietä. Jotka tulevat
autolla ja kaipaavat verryttelyseuraa, niin Ruiskadun AMK sijaitsee lähietäisyydellä,
eli sieltä parkkipaikalta lähtö klo 18:10.
Jos paikka on hukassa, niin soitelkaa! Lamppu päähän. Lunta saa varmasti polkea....
Yhteyshenkilö Jaana Röytiö 040 5464 217
30.12
Paimio
Nyt kun kinkkua on syöty ja uusi vuosikaan ei viellä paina päälle niin on hyvä tilaisuus tulla juoksemaan/kävelemään sauvoilla tai ilman mäkeä ylös ja alas ihan niin kovaa ja paljon kuin itse kykenee.
Lähtö tosiaan torstaina 30.12 klo 18.30 Virtaselta eli Nummitie 12 Preitilä. Mäkenä toimii preitilän mäki, metsäkoulun suunnasta pizzerialle ja 150 metriä ohi paimioon päin.
Kumina jalan alle kannattaa suosia tällä hetkellä nastoittettua versiota. Päivitän tilanteen viellä lähempänä, kenties torstai aamuna joten kannattaa katsoa s-posti viellä silloin.
Muistakaa uusien varusteiden kokeilu ennen tai jälkeen treenin!
Lisätietoja
No niin,
eli tie on aurattu ja tamppaantuneen lumen peitossa. Jalkaan voi siin
laittaa melkein mitä vain. Nastat ja "nappulakengät" joissa on paljon
kuviota on kuitenkin suositeltavimmat tarpeellisen pidon saamiseksi.
Virtasten osoitee tosiaan on Nummitie 12.
Harjoituksen tarkoituksena on juosta 5-10x 150m tasaista-> 350m mäki->
150m tasaista/palautuksena hölkkä lähtöpaikalle. Siten, että alun
tasaisella saadaan hyvä tempo joka pysyy mäessä ja mäen jälkeen juoksu
saadaan rullaavaksi viellä toisella tasaisella pätkällä.
Tämän saman voi tehdä myös kävellen sauvoilla tai sauvoitta.
Alla kartta josta selviää juoksustadioni.
Kartta
Yhteyshenkilö Niko-Petteri Salo
3.3.
Morjens!
Torstaina olisi mäkijuoksua ohjelmassa Turussa. Ajattelin että voidaan
juosta yliopiston mäellä, mäki on aika lyhyt joten treeni tulee
olemaan nopeustreeni ja tosi hyvää! :)
Kokoontuminen Turussa Piispankadulla klo.18.15. Verrytellään ja käydään ohjelmaa läpi.
Jos on kysyttävää niin fråga på.
opastus:
http://maps.google.fi/maps?q=piispankatu+turku&oe=utf-8&rls=org.mozilla:fi:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=Piispankatu,+20500+Turku&gl=fi&ei=w8RrTZ_KLMyUswa32ujxDA&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CBcQ8gEwAA
Nähdään!
Terv. Daniel Stenlund
0503609482
17.3.
Turku, Luolavuoren mäessä suunnistusviuhkoja
Max 9 viuhkaa mäen päältä = 8,4km.
Markuksen suunnittelema AV-treeni (oli 10.3)
Pysytään pääosin poluilla, mutta rasteille joutuu tekemään pieniä pistoja lumihangen puolelle. Tavoitteena kehittää lajivoimaa ja harjoitella kartanlukua vauhdikkaassa vauhdissa. Illat valaistuvat, joten pärjäät ehkä ilman valoakin, mutta ota varmuuden vuoksi mukaan ledvalo. Laita jalkaan nastarit ja kumisukat.
Kokoontuminen ja lähtö verryttelemään Luolavuoren tenniskentiltä klo 17.30, jotta ehditään valoisalla. Turusta tulevat voivat verrytellä omatoimisesti ja tulla maankaatopaikan päälle klo 17.50, jolloin yhteislähtö suunnistukseen. Voit aloittaa treenin myöhemminkin, karttoja mäen päällä ainakin klo 18.30 asti.
Yhteyshenkilö ja ilmoittautuminen to klo 12 mennessä (karttojen lkm vuoksi):
Katri Lindeqvist
katri.lindeqvist@hotmail.com
0443236657
