Kupittaan hallitreeni

Harjoitus alkaa klo 19, jota ennen verryttelyt.

IDEA: suunnistajien juoksutekniikkan, taloudellisuuden ja sprinttivauhdin nosto

LÄHTÖTILANTEEN KARTOITUS: 10.1. 5x1000/5x800m. Tavoitevauhtia maaliskuussa juostavan 5000m/3000m kilsavauhti.

TREENIT (hahmotelma):
- tammikuu: määräintervallit esim. 15-20x170m / 85m palautus tai 3x10x40sek/20sek = Vauhtia ja maitohapon poistoa anaerobisella kynnyksellä
- helmikuu: pidempää TV-juoksua esim 1) 3x2000m + 1000m, 2) 3x1830m + 1000m, 3) 3x1660m + 1000m, 4) 3x1500m + 1000m = Taloudellisuus ja vauhdin ylläpito

Kupittaan hallijuoksut PR-edustusryhmäläisille on sovittu ainakin toistaiseksi siten, että juoksuharjoituksen aikataulut pysyvät muuten ennallaan, mutta Kupittaalle tulo on ajoitettava klo 18.35-18.45, silloin Markku Vesalainen päivystää alaovella ja hoitaa kirjautumiset sisälle. Markun poissaollessa paikalla on joku muu PR:sta.