Pitkä testijuoksu

Pitkä testijuoksu la 20.2.16 klo 10. Säätila +1 C, tie luminen, paikoin jäinen.

Tulokset:

14,5 km
Mats Dahlen 54:27 (11:12/3km, 18:55/5km)
Juuso Lindeqvist 56:46 (11:24/3km, 19:35/5km)
Sami Valkama 1:01:02 (11:54/3km, 20:14/5km)

10 km
Henri Kalve 39:49 (11:24/3km, 19:35/5km)
Emma Silvennoinen 40:56 (12:09/3km, 20:42/5km)
Salla Fagerudd 42:00 (12:18/3km, 21:05/5km)
Klaus Haanpää 46:07 (13:33/3km, 23:18/5km)

8,5 km
Leo Haanpää 45:14 (16:57/3km, 28:20/5km)

5 km
Jere Sipponen 17:50 (10:27/3km)


Pitkä testi 14,5km / 10 km, toki myös tarvittaessa 5km onnistuu. Kokoontuminen 9:30, startti klo 10:00.

Sauna & pukutilat käytössämme 9:30-12:00.

Muutama pointti testijuoksuun:

• Ei täysillä tehtyjä testejä – ennemmin kiihtyvä rento hyvä VK-harjoitus VK-alueen keskiteholla.
• Tavoite: Juokse molemmat pitkät testit samalla lailla, samoilla sykealueilla >>> vertaa kehitystä.
• Esim: Henkilön AerK 150 ja AnaK 170 >>> henkilön tavoite juosta testi läpi keskisykkeellä 160 (eka kolmannes 155, toka kolmannes 160, vika kolmannes 165).
• Voi säätää oman näkemyksen mukaan. Tärkeintä laadukas tiejuoksu runsaan maastossa juoksun lomaan, isolla porukalla, kiihtyvästi, hyvään juoksuasentoon ja tekniikkaan keskittyen.
Tweet