Kuntopiiri ja pelivuoro

Lihaskuntoharjoitus ja pelit viimevuotiseen tapaan. Syksyllä tehdään vielä varsin kevyesti kuntopiiriä ja pelataan loppuun hieman enemmän sählyä. Talven mittaan lihaskunnon parantuessa lisätään kuntopiiriosuuden kestoa ja tehoa.

Kuntopiiri liikkeet ovat kestovoima tyyppisiä ja tehdään omalla painolla. Niitä pystyy soveltamaan tasonsa mukaan, joten harjoitus sopii kaiken tasoisille suunnistuksen harrastajille. Harjoitus sisältää kuntopiirin alle etenkin talvella/keväällä myös jonkin verran hyppyjä ja loikkia.

Alla ohjelma jolla lähdetään liikkeelle kaudella 2009-2010

Pakara              | Lantio nosto (TUPLA)           
 Keskivartalo        | Vatsarutistus                  
 Muu jalka           | Reiden lähennys (TUPLA)        
 Kevyt               | Ristikkäispito                 
 
                                                      
 Pakara              | Penkille nousu                 
 Keskivartalo        | Sammakkouinti                  
 Muu jalka           | Yhden jalan kyykky (TUPLA)     
 Kevyt               | Punnerrus                      
                                                      
 Pakara              | Reiden loitontajat (TUPLA)     
 Keskivartalo        | Istumaannousu                  
 Muu jalka           | Pohjeprässi (TUPLA)            
 Kevyt               | Vartalonpito                   
 
                                                      
 Pakara              | Lonkan ojennus (TUPLA)         
 Keskivartalo        | Lantion kierto                 
 Muu jalka           | Sivukyykky (TUPLA)             
 Kevyt               | Hyvää huomenta                 
 
                                                      
 Keskivartalo        | Lantion nosto

Kierrosmäärää ja kestoa kasvatetaan kauden mittaan. Myös liikkeitä vaihdellaan jonkin verran. Alla kierrosaikoja purettuna numeroiksi.

24 "pistettä" * 30'' = 12 ' / kierros // 3' = 15' tot
24 "pistettä" * 40'' = 16 ' / kierros // 3' = 19' tot
24 "pistettä" * 50'' = 20 ' / kierros // 3' = 23' tot
24 "pistettä" * 60'' = 24 ' / kierros // 3' = 27' tot

Myöhemmin alkuverryttelyn ja varsinaisen kuntopiiriosion väliin ruvetaan tekemään koordinaatio/loikkaliikkeitä.

<ul> <li><a href="seura.html">Seura</a></li> <li><a href="http://www.paimionrasti.fi/cgi-bin/uutiset.pl">Uutiset</a></li> <li><a href="http://www.paimionrasti.fi/cgi-bin/kalenteri.pl">Kalenteri</a></li> <li><a href="/keskustelupalsta">Keskustelu</a></li> <li><a href="/kilpailut">Kilpailut</a></li> <li><a href="/edustus">Huippu</a></li> <li><a href="/kunto">Kunto</a></li> <li><a href="/nuoret">Nuoriso</a></li> </ul> Yhteistyössä: