Pitkä testijuoksu

Testijuoksu 10.1.2016. Pitkä testijuoksu -18 asteen pakkasessa. Tavoitteena oli tehdä hyvä kiihtyvävauhtinen vk-harjoitus.

14,5km

Fredo 54:50 min (11:54/3km, 19:55/5km)
Markus 56:40 min (11:54/3km, 19:55/5km)
Mats 57:22 min (11:54/3km, 20:00/5km)
Emma 1:04:09 (13:22/3km, 22:35/5km)

8,5km

Klaus 40:00min (14:02/3km, 24:19/5km)

5km

Leo 27:34 min (16:22/3km)


Muutama pointti testijuoksuun:

• Ei täysillä tehtyjä testejä – ennemmin kiihtyvä rento hyvä VK-harjoitus VK-alueen keskiteholla.
• Tavoite: Juokse molemmat pitkät testit samalla lailla, samoilla sykealueilla >>> vertaa kehitystä.
• Esim: Henkilön AerK 150 ja AnaK 170 >>> henkilön tavoite juosta testi läpi keskisykkeellä 160 (eka kolmannes 155, toka kolmannes 160, vika kolmannes 165).
• Voi säätää oman näkemyksen mukaan. Tärkeintä laadukas tiejuoksu runsaan maastossa juoksun lomaan, isolla porukalla, kiihtyvästi, hyvään juoksuasentoon ja tekniikkaan keskittyen.
Tweet